Duration 4:35

طرق سهلة لخسارة الوزن بدون حرمان من الأكل التخسيس السريع 香港

42 watched
0
1
Published 6 Aug 2020

subscribe my channel.. 13 طريقة سهلة و أمنة لانقاص الوزن بدون حرمان أو رياضة تعليق واحد / التخسيس و اللياقة 1 . لانقاص الوزن و التخسيس ، ضع الطعام الصحى بالقرب منك الكسل يلعب دوراً أساسياً فى زيادة الوزن حيث أنه يمنعك عن الذهاب لتحضير وجبات الدايت ووصفاتة لذا تختصر الطريق وتتناول أقرب شئ إلى يدك مثل البسكوت أو الايس كريم أو ما يقبع داخل الثلاجة ولكن ….يمكن استغلال ذلك الكسل فى أمر مفيد لخسارة الوزن وذلك بأن تضع فى متناول يديك كل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفاكهة كالتفاح والكمثرى وبسكوت الشوفان . 2 . النوم يساعدك على انقاص وزنك !! فهنالك فائدة أخرى للكسل وهى أن تنام طوال ساعات الليل حيث يجب أن لا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات حيث أثبتت الدراسات أن 5 ساعات فقط تساعد على تحفيز عملية الحرق ل 30% فماذا ستفعل 7 ساعات فى عملية حرق الدهون لديك كما أن النوم يساعد على تحفيز هرمون الشبع وتقليل التوتر والقلق الذى هو العدو الأساسى والذى يقلل عملية حرق الدهون بصورة كبيرة. 3 . لاتندم على ادمانك لالعاب الكمبيوتر و الكاندى كراش !! تبين أن الفيديو جيمز أصبحت لها فائدة فى نهاية الأمر حيث أن إدمان الفيديو جيمز يساعد على تقليل الشعور بالجوع بل والهاء الإنسان عن تناول الكثير من الطعام خاصا اذا كنت ممن لديهم رغبة فى تناول الطعام كثيراً بدون أن تكون تلك رغبة حقيقية فى ذلك حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن تلك الألعاب تسبب حالة من الالهاء عن تناول الوجبات الصغيرة (السناك) المسبب الرئيسى لزيادة الوزن لدى الكثيرين . 4 . اطلب جميع مشروباتك خارج المنزل غير محلاه (بدون سكر) اطلب القهوة الخالية من السكر والشاى المثلج بدون أية إضافات حيث أنك بطلب تلك المشروبات تكون تخلصت من 20 إلى 40 سعر حرارى ويمكنك تحلية تلك المشروبات بإضافة سكر الدايت بشرط أن يكون خالى من الاسبرتام وينصح على الأقل بملعقتين سكر عادى يتم توزيعهم طوال اليوم وذلك للحفاظ على مستوى السكر فى الدم ومسموح بملعقتين سكر فقط فى حالة عدم تناول الفاكهة لأن الفاكهة تعد من المصادر الرئيسية التى تمد الجسم بالسكر الطبيعى لذا فى حالة تناولها فلا حاجه لإضافة السكر العادى على الإطلاق إلى المشروبات. 5 . تناول الطعام وانت جالساً حيث أثبتت الدراسات أن تناول الطعام وانت جالس يساعدك على تناول الطعام ببطء على عكس تناول الطعام وانت واقفا فغالباً ما يسبب ذلك بتناول الطعام بلا وعى دون التركيز على كمية السعرات الحرارية الهائلة التى يتم إدخالها إلى الجسم . 6 . اجعل السلطة آخر ما تتناوله غالبا ما تأتى وجبة السلطة ضمن الطعام الذى تطلبة فى المطاعم أو حتى فى المنزل لذا اجعل طبق السلطة هو آخر ماتتناولة من الطعام فمن المعروف عن السلطة أنها تساعد على الشعور بالشبع كما أنها قليلة السعرات الحرارية فتناول السلطة فى اخر الطعام يعطى العقل فرصة لكى يرسل إشارة الشبع إلى المعدة كذلك لكى يدرك العقل انك لا تشعر بالجوع الذى كنت تشعر به عندما بدأت فى تناول الطعام. ولكن بشرط أن لا تقوم بتتبيل تلك السلطة بالتتبيلات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل المايونيز والزبد والكريمة. 7 . الاسترخاء و الهدوء النفسى ضرورة لانقاص الوزن أحد الأسباب الرئيسية لظهور البطن الكبير (الكرش) هو التوتر والقلق كما أن التوتر يعمل على إفراز هرمون الكوليسترول الضار إلى الدم LDL وكذلك يعمل على بطئ بل وإيقاف عملية حرق الدهون وارتفاع نسبة السكر فى الدم حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الهادئون حتى وإن تناولوا أطعمة غير صحية وذات سعرات حرارية مرتفعة فهم يتمتعون بوزن مثالى لأنهم يتمتعون بعملية حرق للسعرات الحرارية فعالة دون أى تأثير سلبى من التوتر والقلق

Category

Show more

Comments - 0