كيفية حساب السعرات الحرارية وكمية البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية لعمل نظام غذائي 香港

حساب السعرات الحرارية هي الخطوة الأولى لتغير الجسم ولزيادة الوعي حول ما نأكل و هي سر انقاص الوزن والتخسيس بشكل أمن .. في هذا الفيديو سوف أشرح لكم أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية بشكل سهل وبسيط السعرات الحرارية من اهم النقاط الرئيسية التي يجب الاخد بها قبل الدخول في فترة التضخيم او فترة خسارة الدهون او التنشيف, وسبب دلك ان اجسامنا فيها طاقة والغداء الدي خلقه الله سبحانه وتعالى مليء بالطاقة وعندما نقوم بالتحكم بالطاقة التي سندخلها لاجسامنا عن طريق الغداء او بشكل ادق عند حسابنا للسعرات الحرارية التي تحتاجها اجسامنا بشكل يومي فاننا بدلك نتحكم في فترة التضخيم او فترة التنشيف او خسارة الدهون بشكل صحيح ونصبح نمشي على طريق واضحة المعالم. حساب السعرات الحرارية وخصوصا عند ممارسة الرياضة امر هام وهدا حتى نعطي الجسم وقوده من الطاقة, هل ينفع ان تقود سيارة بدون وقود, غريب ؟ اليس كدلك, هكدا ايضا اجسامنا تحتاج الى طاقة من الغداء. السعرات الحرارية تحدد بناءا على العديد من المعطيات ومن بينها الطول والوزن والعمر ونسبة دهون الجسم وعدد مرات التدريب في الاسبوع وطبيعة العمل الدي يزاوله الشخص في حياته هل عمل شاق ام عمل مكتبي, كل هده العوامل تدخل في تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. عند معرفة مقدار الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص نقوم ببناء او اسقاط تلك الكمية من السعرات الحرارية على الغداء ونبني بها خطة التغدية الخاصة بنا في فترة التضخم العضلي او خسارة الدهون او التنشيف. حيث يكون الاسقاط على كل من مكونات الغداء الكبرى (البروتين, الكاربوهيدرات, الدهون الصحية) وبشكل معقول ومتوازن. فالفيديو تكلمت على كميات المكونات الغدائية الكبرى التي ينبغي ان تكون عندما تقوم بعملية الاسقاط على البرنامج الغدائي لدا دون ماقلته فالفيديو واسقطه على نظامك الغدائي. عند الدخول في فترة تضخيم تقوم بتزويد سعراتك الحرارية ( ليس هناك طريقة اخرى لتكسب بها عضلات داخل الجيم ان لم تزود في سعراتك الحرارية) ولكن زود بطريقة معقولة مثلا نفترض انك تحتاج 3000 س ح يوميا لدا ابدا في الاسابيع الاولى حتى شهر بزيادة طفيفة ليصبج اجمالي السعرات الح 3100 الى 3300 سح يوميا وراقب نسبة دهون جسمك ادا وجدت جسمك يزداد في الوزن ونسبة دهونك لم ترتفع فاثبت على هدا الرقم, اما ان وجدت ان وزن جسمك لا يزيد فزود في كمية السعرات الى يبدا وزن جسمك في الزيادة, وبعدها تثبت على تلك الزيادة في السعرات الح الى ان تحقق المطلوب من فترة التضخيم وهو تضخم عضلات الجسم و عدم تجاوز او الوصول الى نسبة دهون كبيرة ك 16 او 17 % اما فترة خسارة الدهون فالعكس تقوم باحداث عجز في السعرات الحرارية وقد تكلمت بشكل جيد فالفيديو عن دلك. وعلى العموم هدا الموضوع يطول الشرح فيه وساحاول جاهدا في مقتبل الايام ان اعطيكم الكثير من المعلومات التي تفيدكم في تحويل اجسامكم الى الاحسن. حول جسمك باتباع اسلوب الحياة الرياضية والتغدية الصحية فعضلات الجسم التي لا تدرب تضمر. #السعرات_الحرارية #اشترك_بالقناة #وفعل_الجرس #رياضة #انقاص_الوزن #خسارة_الدهون #تطور_عضلي #إستشفاء_عضلي #مرونة_عصبية #مرونة_عضلية #تضخم_عضلي #تغدية_رياضية #tranformation #fitness #sports #cardio #muscles #body_transformation

Category