أفضل تمرين نحيف ربلة الساق | احصل على عجول نحيفة بسرعة ، وفقد دهون الربلة وعضلات الربلة 香港

كيفية تنحيف عضلة الساق بسرعة وتقليل عضلات الربلة وفقدان دهون ربلة الساق قمنا بتجميع أفضل التمارين للعجول النحيلة ، العجول الصغيرة التي يسهل متابعتها ولها نتائج سريعة هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلقِ على ركبتيك ، ارفع أصابع قدمك لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية تمرين 2 استلق على ركبتيك وارفع الأرداف ارفع الكعب لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية تمرين 3 استلقِ على ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 4 اجلس مع رفع رجليك ورجلك الأخرى مطوية. مد ذراعيك للمس أصابع قدميك. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر كذلك تمرين 5 ارفع ذراعيك وأصابع قدميك. ارفع نفسك. اثنِ ركبتيك بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 6 قف وارفع كعبيك. قف مع أصابع قدميك وانتظر للحظة واستلق. افعل 30 ثانية تمرين 7 قف وثني يديك على ركبتيك. استمر لمدة 30 ثانية تمرين 8 انتشار الساقين والانحناء. ارفع الكعب والوقوف على أصابع القدم. قم بالتبديل لمدة 30 ثانية تمرين 9 قف وخطو رجليك للأمام ، واجلس لأسفل ، واستمر لمدة 30 ثانية افعل الجانب الآخر كذلك تمرين 10 قف وقدم كعبيك للأمام. انحنى ولمس أصابع قدميك بيديك واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية افعل الجانب الآخر كذلك انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

Category